運動の秋に向けて運動をスタートしたいという方必見

 

簡単に始められるのはやはりウォーキングではないでしょうか。

少しずつ涼しくなってきてて、朝方や夕方は気持ちいのいいものです。

 

しかし運動といっても、目的に応じて選ぶ必要があります。

 

例えば、筋肉をつけたいと思ってウォーキングをスタートしても筋力はつきません。

それは、ウォーキングというのは有酸素運動と言われ、主に心臓・肺の機能を優先的に使う運動だからです。脂肪燃焼という観点からは良い運動となっております。

 

さらに例えるならば、料理のレシピ作りと同じです。

カレーライスを作りたいと思って、麺をゆでる方はほとんどいないと思います

 

このように、目的に応じて運動の手段や方法を選択しないといけません。運動に限っては、ほとんどの方が、その手段選びの観点が乏しい事が現状ではないでしょうか。

 

簡単に運動と言っても、3種類あります。

まず、身体の動きを大きくするためのストレッチ体操

次に、自分の身体や重りを持てるようになるための、筋力トレーニング

次に、長く動けるようになるため体力UPを目的に行う、有酸素運動。

 

この3種類を上手く組み合わせて行う事が大切であり、一つに偏らないようにする事が重要です。

一つに偏るとそれに伴う弊害もあります。

例えば、筋力トレーニングだけ行うと、筋肉が硬くなり、関節の可動域が狭くなり、肩の痛みや、腰痛、膝痛を伴ってしまう事あります。

また、女性の場合は特になんですが、「ストレッチ体操をやってます」、「ウォーキングは1時間行っています」と言う声を多く聞きます。しかし女性の場合に特に必要なのは、筋力トレーニングなんです。それは、女性の場合は女性ホルモンの影響で、もともと柔軟性が高く、また男性に比べると筋力がつきにくく、それに伴って筋力低下が起こりやすいです。

そのため筋力トレーニングが必須です。

 

運動にもレシピがあるという事を覚えておくと、運動の効果を実感しやすくなると思います。「運動は継続すると絶対に結果がでます」、人は裏切るけど、運動は裏切らない(笑)です。

なので続ける事が大切です。

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